Sabahları telefona bakmayı ertelemek dopamin ve serotonin seviyelerini artırıyor, odaklanma ve ruh haline olumlu etki sağlıyor
Sabahları telefon kullanımını kısa bir süreliğine de olsa ertelemek, dopamin ve seratonin seviyelerini artırarak odaklanmayı ve ruh haline olumlu faydalar sağlıyor.
Güne başlarken telefon ekranına bakmayı ertelemek, beyin sağlığı üzerinde tahmin edilenden çok daha büyük farklar yaratabiliyor. ABD merkezli haber kuruluşu Axios’a konuşan davranış bilimci Zelana Montminy, sabah yapılan ilk şeyin günün zihinsel tonunu belirlediğini kaydetti. Beynin uyanırken “ıslak çimentoya” benzediğini belirten Montminy, ilk olarak telefona bakmak yerine kişinin kendine “dinlenmiş hissediyor muyum, rüyalarımı hatırlıyor muyum?” gibi sorular sormasının çok daha faydalı olduğunu savundu.
İKİ DAKİKA BİLE YETER
Öte yandan dünya çapında yapılan araştırmalar, sadece sabahları değil, genel anlamda ekran süresini sınırlamanın da benzer faydalar sağladığını gösteriyor. Üç günlük dijital detoks veya günlük maksimum iki saatlik telefon kullanımı, dopamin ve serotonin düzeylerinde artışa neden oluyor. Bu durum da “odaklanma” ve “genel iyilik halini” daha güçlü hale getiriyor. Ekran süresi sınırlamaya küçük adımlarla da başlanabileceğini vurgulayan Montminy, yalnızca iki dakikanın bile olumlu fark yaratabileceğini belirtiyor. İrade yeterli gelmediğinde ise telefona indirilebilen “uygulama engelleyici platformlar” ya da dijital farkındalık araçları devreye girebiliyor. Bazı kişiler ise telefonlarını kilitli kutulara koyarak sabah rutini için fiziksel sınırlar oluşturmayı tercih ediyor.
patronlardunyasi.com
