Osman Müftüoğlu'ndan beyin sisine 'şükür' tavsiyesi

Beyin sisi, odaklanma zorluğu ve unutkanlık yaşadığımız son günlerin en önemli “zihinsel” sorunlarından biri.
Beyin sisi, kişinin sosyal yaşamını ve günlük işlerini yapma yeteneğini etkileyebilir. Altta yatan durumun zamanında anlaşılmaması ve tedavi edilmemesi, bireyin yaşam kalitesinde gözle görülür ve ciddi bir düşüşe neden olabilir.

Çoğu kişide bu sorunlara depresyon, anksiyete, sersemlik, hatta giderek ilerleyen bellek bozukluğu/demans bile eşlik edebiliyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu beyin sisi sorununun büyüklüğünü, şimdiye kadar görmediğimiz ölçüde bir bilinç bulanıklığı, dikkat dağınıklığı ve benzeri beyinsel sorunlar diyerek betimliyor.

BEYİN NASIL DİNLENİR?

Aile hekimi Dr. Taner Akman’ın makalesinden başlıklar derleyen Prof. Dr. Müftüoğlu beynin nasıl dinleneceğini yazdı:

1. Beyin açık havadayken ve ayaktayken daha iyi çalışır. İnsan beyninin ayaktayken yaklaşık yüzde 10 daha fazla çalıştığı düşünülmektedir. Önemli kararlar almayı açık havada veya doğada deneyebilirsiniz.

2.  Yürürken kolları sallamak beynin performansını olumlu etkiliyor. Önemli kararlarınızı açık havada, kollarınızı sağa sola sallayarak yürürken almaya ne dersiniz?

3. Yabancı bir dil öğrenme beyni güçlendiriyor. Her gün birkaç yeni kelime öğrenip kullanabilirsiniz. Sözlük okuyabilirsiniz.

4. Zihinsel jimnastik/antrenman yapın. Bunun için çeşitli bulmacaları çözebilirsiniz. Satranç gibi akıl oyunları oynayın.

5. Rutin olarak tekrar ettiğiniz davranışlardan vazgeçin. Bazen telefonu sol elinizde tutun, çantanızı diğer elinizle taşıyın, evinize başka bir yoldan gidin.

6. Entelektüel zevklerinizi geliştirmek için her gün mutlaka iyi bir özdeyiş antolojisinden birkaç cümle okuyun. Beyninizi kaliteli cümlelerle besleyin.

7. Her gün güzel bir resme veya fotoğrafa bakmaya çalışın. Estetik algınız, gördüğünüz estetik şeyler kadar gelişir.

8. Sevdiğiniz bir müziği bir süre gözleriniz kapalı dinleyin. Beyin otoriteleri tarafından klasik müziğin zekâya 7 puan ekleyebildiği iddia edilmektedir.

9. Günde aklınızdan 60 bin ile 80 bin arası düşünce geçer. Bu düşünceler ne hakkındaysa hayatınız da ona göre şekillenir. Unutmayın, kafanızda en çok neyi düşünürseniz, hayatınızda da onu çoğaltırsınız.

10. Bir konu hakkında düşünürken, nasıl düşündüğünüzü de gözlemleyin. Düşünmek üzerine düşünmek, beyin ve düşünce kapasitesini artırır.

11. İyi bir uyku kaliteli bir beyin için şarttır. Çok uyuyorum diye üzülmeyin. Einstein’ın günlük 10 saatten fazla uyuduğu biliniyor.

12. Bol ve temiz oksijen beyin için çok önemlidir. Beynimiz ağırlık olarak vücudumuzun yüzde 2’sini oluşturduğu halde, vücuda gelen oksijenin yüzde 25’ini tüketir. Oksijensiz kaldığımızda ölümü gerçekleşen ilk organımız beyindir. Odanızın penceresini açarak kendinize bol bol oksijen ısmarlayın.

13. Farklı düşünme tarzları beyninizi geliştirir. Çocuklar ve hayvanlarla daha fazla vakit geçirin. Sizden farklı düşünen insanlarla konuşun.

14. Kullanılmayan organ körelir. Sürekli televizyon seyrederek beyninizi “düşük viteste çalıştırmayın.”

15.  Beynin en tehlikeli yanı “ters çaba” kuralına göre çalıştığı anlardır. Başınıza gelmesinden en çok korktuğunuz şeye odaklanırsanız, korktuğunuzu başınıza getirir. Buna ters çaba kuralı denir. Beyin odaklanılan hedef olumsuz olsa bile, bunu gerçekleştirmek için çalışır. Topluluk önünde konuşma yaparken “Acaba heyecanlanır mıyım?” diye düşünürseniz, heyecanlanırsınız.

16. Beyni yoran monotonluktur. Hayatınızı ne kadar renklendirirseniz, beyninizi o kadar neşelendirirsiniz.

17. Beyin kısa süreli hafızada beş ile yedi arasındaki bilgiyi işleyebilir. Yeni bir bilgi gelince, bu bilgilerden birini atar. Buna “sihirli sayı” kuralı denir. Bu kural aşılıp aşırı bilgi yüklenmesi durumunda beynimiz “servis dışı” olur. Hayatınızın en büyük kararlarını alırken “kafadan” değil, tıpkı beş haneli iki rakam grubunu çarparken yaptığınız gibi, bir kâğıt üzerine yazarak ne yapacağınızı hesaplayın.

18. Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Fiziksel zindelik, zihinsel zindelik getirir. Uzun süre hareketsiz kalmak, zihni de hareketsizleştirir. Spor yapmaya, fazla kilolarınızdan kurtulmaya özen gösterin. Yeterince su için. Çünkü, insan beyninin yüzde 78’i su ile kaplıdır.

19. Ders çalışırken ilk öğrenilenler, son öğrenilenler, sık tekrarlananlar ve ilginç bulunanlar en çok akılda kalanlardır. Dersleri kısa aralar vererek çalışmak akıllıca bir harekettir.

20. Bu hafta kafanızı nasıl daha iyi çalıştırabileceğiniz üzerine daha fazla düşünün. Unutmayın, beynimizi daha iyi çalıştırmak için kullanacağımız organ yine beynimiz. Aklınızı “başınıza” toplayın ve kullanın.

BEYİN SİSİ TESTİ NASIL YAPILIR?

Doktor Müftüoğlu beyin sisinin belirtilerini ve nasıl tespit edileceğine dair sorular sordu:

-Unutkanlık, dikkat dağınıklığı, odaklanma/konsantrasyon eksikliği ile ilgili sorunlarınız var mı?

-Düşüncelerinizi toparlamada ve kelime bulmada zorlanmalarınız oluyor mu?

-Eşyalarınızı bulamama, sık sık eşya kaybetme, günlük sıradan işleri bile birbirine karıştırma gibi problemler yaşıyor musunuz?

-Karar vermede zorlanma, bir işe başlama ya da tamamlamada güçlüğünüz var mı?

-Uyku sorunları yaşıyor musunuz?

-Neredeyse her sabaha yorgun, isteksiz, mutsuz başlıyor musunuz?

-Endişe ve kaygı haliniz var mı, olumsuz düşünceleriniz yoğunlaştı mı?

-Gereksiz öfke atakları, ölçüsüz tepkiler yaşıyor musunuz?

-Giderek artan bir tükenmişlik hissi ruh ve bedeninizi sarmalıyor mu?

-Gün içinde uyuklamalar, kafa karışıklıkları, bilinç dalgalanmaları yaşıyor musunuz?

NOT: Eğer bu 10 sorudan 5 veya daha fazlasına “Evet” yanıtını veriyorsanız bir tıbbi kontrolden geçmenizde fayda olabilir.

SİSLİ BEYİN NEDENLERİ NELERDİR?

Sisli beyin sadece endişe ve kaygıdan kaynaklanmıyor, başka nedenleri de var.

1: B12 ve D vitamini eksikliği.

2: Magnezyum, demir ve iyot noksanlığı.

3: Omega 3, koenzim Q10 fakirliği.

4: Tiroid tembelliği.

5: Menopoz ve andropoz.

6: Böbrek üstü yetersizliği.

7: Ağır metal zehirlenmeleri.

8: Alkol ve ilaçlar.

9: Hipoglisemi.

10: Homosistein artışı.

BEYİN SİSİ NASIL DAĞILIR?

Müftüoğlu, beyin sisinin nasıl dağıtılabileceğini de ele aldı:

BİR: Stresinizi iyi yönetin.

İKİ: Depresyonunuz varsa tedavi olun.

ÜÇ: Uyku sorunlarınızı düzeltin.

DÖRT: Homosisteininizi izleyin, 10’un altını hedefleyin.

BEŞ: Vitamin ve mineral eksikliklerinizi giderin.

ALTI: Hormonal sorunlarınız varsa tedavisini isteyin.

YEDİ: Egzersizi ihmal etme.

SEKİZ: Bağırsak biyolojinizi dengeleyin.

DOKUZ: Mitokondrilerinizi zehirlemeyin.

ON: Daha çok Omega 3 (DHA) kazanmaya gayret edin.

MÜFTÜOĞLU’NDAN BEYİN SİSİNE ‘ŞÜKÜR’ TAVSİYESİ
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sosyal medya hesabından, beyin sisi hakkında bilgi verdiği ve nasıl kurtulabiliriz sorunu yanıtladığı canlı yayından kesit paylaştı.

Sunucunun ‘Uykusuzluğun beyin sisine olan etkisi nedir?’ sorusuna Müftüoğlu, ‘Uykusuzluk beyin sisini tahrik eder. Beyin en çok kendini uykuyla detoks eder. Mesela beyin detoksunda da inanç çok önemli bir faktördür. Maneviyat, minnettarlık, şükretmek çok önemli bir faktördür. Yetinmeyi sağlar. Yani inanmayan, minnettarlık duymayan, şükür duymayan, şükretmeyen bir insan, ‘bu da yeter. Bu da geçer’ diyemez. Bu 2 cümle çok önemlidir beyin için. “Bu da geçer, bu da yeter” demelisiniz. Beyin sisinin bana göre önemli belirleyicilerinden birisi enseyi karartma meselesidir. Nedir ense karartmak demek? Geleceğiniz için büyük heveslere odaklanıp karamsar bir şekilde sahip olamadıklarınıza üzülerek yaşamaktır ense karartmak. Olanla yetmek küçük şey güzeldir. Bu demek deği fakir kalın fukara kalın. Ama mevcut durumdan büyütmekten önce, mevcuda sahip olmanın keyfini çıkartmak. Bu öncelikli tavsiyem olmuştur' dedi.

patronlardunyasi.com