Kilo vermek isteyenler dikkat: En çok yapılan diyet hataları

Uzmanlar diyet yapan vatandaşları kilo vermeye çalışırken metabolizmalarının neden olabileceği konusunda uyarıyor.

Hızlı bir şekilde 10 kilo kaybetmenizi sağlayacak bir diyete başlıyorsunuz ancak kaçırdığınız birkaç nokta var. İlki, vücudunuza almanız gerekenden daha az kalori alırsanız vücut aldığı tüm kaloriyi depolamak için metabolizmayı yavaşlatır çünkü hayatınızın tehlikede olduğunu ve yiyeceklerin kısıtlı olduğunu düşünür.Sizi daha çok yaşatmak için enerjisini en az şekilde kullanılır.

Ancak diyelim ki kısa bir sürede istediğiniz kiloya ulaştınız ancak bu da kalıcı olmaz. Vücut, sağlıksız verdiği kiloları geri alacak ve muhtemelen daha da yavaşlayan bir metabolizma ile uğraşmak zorunda kalacaksınız.

GERÇEKÇİ HEDEFLER BELİRLEYİN

Kilo vermek bir süredir ve en önemlisi sağlıklı kilo vermektir. İlk haftadan 10 kilo vermek gibi büyük ve yanlış beklentilere girmek, diyet motivasyonunuzu düşürebilir. Kilo kaybının miktarı kişiden kişiye göre değişir ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamak sadece diyeti bırakmanıza neden olur.

ARA ÖĞÜN YAPMAMAK

Bilinçsizce atıştırmak belinizde yağlanma yaparken, dikkatli bir şekilde ara öğün yapmak tam tersini yapabilir. Günde birkaç ara öğün yapan kişilerin açlığı kontrol etme ve kilo verme olasılıkları daha yüksektir. Ara öğünler, özellikle protein açısından zenginse, metabolizmanızı yüksek viteste tutmanıza yardımcı olur.

ÖĞÜN ATLAMAK

Kahvaltıyı atlamak, kalorileri azaltmanın basit bir yolu gibi görünse de günün geri kalanında sizi acıktırabilir. Bu, iş yerinde planlanmamış atıştırmalara ve öğle yemeğinde çok büyük bir porsiyon yemeye yol açarak kalori sayımlarının artmasına neden olabilir. Ancak protein ve lif açısından yüksek kahvaltılar, gün boyunca açlığı azaltabilir.

SU İÇMEMEK

Bu, düzeltilmesi en basit diyet hatalarından biridir. Kalori yakmak için su şarttır. Susuz kalmanıza izin verirseniz, metabolizmanız yavaşlar ve bu da daha yavaş kilo kaybı anlamına gelir. Bu yüzden her  ana öğün ve ara öğüne bir bardak su eklemeyi deneyin.

ATIŞTIRMALIKLARA DİKKAT

İki öğün arasında yediğiniz bir hurma veya birkaç lebleli göze küçük gelebilir ancak onların da bir kalorisi vardır. Diyet sırasında tüketilen her şey diyete dâhildir ve kalori olarak sayılmalıdır.

Özellikle bir diyetisyenden yardım alıyorsanız, ara öğünler için verilen badem, ceviz gibi besinlerin sayı ile verildiğini göreceksiniz. 

patronlardunyasi.com