Yürüyüşte miktardan çok süreklilik önemli: Günde 4 bin adım veya daha azı bile sağlık için faydalı oluyor

Uzun zamandır sağlıklı olmak için günde 10 bin adım atmak gerektiği söyleniyor. Günde 10 bin adım atamayanlar da daha aşağısı işe yaramıyor diye yürümekten vazgeçebiliyor. Ancak bunun yanlış değerlendirildiği, her adımın kıymetli olduğu ortaya çıktı. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan araştırmaya göre, sağlık açısından faydalarını görmek için her gün illa 10 bin adım atmanız gerekmiyor. Daha azı da faydalı oluyor. 17 bilimsel çalışmadan ve 226 bin 889 kişiden alınan verilerin incelendiği analiz, az bile görünse, herhangi bir miktarda yürümenin sağlık için çok önemli olduğunu vurguluyor.

Araştırmacılar her gün 4 bin adım veya daha fazla adım atmanın herhangi bir hastalığa bağlı ölüm riskini azalttığını buldu. Her gün 2 bin 337 veya daha fazla adım atmak, hem kalp hastalığı hem de felç olmak üzere kardiyovasküler rahatsızlıktan ölüm riskini düşürdü. Araştırmacılar ayrıca her gün bin adım fazla yürümenin hastalıklara bağlı ölüm riskini yüzde 15 azalttığını belirledi. Yürüyüşleri her gün 500 adım artırmanın kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini yüzde 7 azalttığı tespit edildi.

NE KADAR FAZLA O KADAR İYİ

ABD’deki Tulane Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde önleyici kardiyoloji bölümünün başkanı olan Dr. Keith Ferdinand, haber sitesi Huffington Post’a şunları söyledi: “Sorun, önerilen günlük 10 bin adımın çoğu kişi için başarılmasının zor olması. Araştırma, günde 10 bin adım önerisinin yanlış olduğu anlamına gelmiyor, sadece orta düzeyde aktivitenin hiç olmamasından daha iyi olduğunu bildiriyor. Aslında ne kadar çok yürürseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Araştırma, daha fazla adım atan kişilerin erken ölüm riskinin en düşük olduğunu buldu. Özellikle her gün 20 bin adım veya daha fazla yürüyenler, sağlıklarına en büyük yatırımı yapıyor.”

BAHÇEYİ DE TEMİZLEYEBİLİRİZ

Uzmanlar, hareket için ille spor salonuna gitmek gerekmediğini söyledi. Dr. Ferdinand şu bilgileri verdi: “Amerikan Kalp Derneği, her gün 150 dakikalık orta düzeyde aktivite öneriyor. Bu sadece 10 bin adım atmayı kapsamıyor. Egzersiz olarak düşünmediğimiz ev temizliği, bahçe işleri, çocuklarınızla yürüyüş, köpeğinizle dolaşmak gibi etkinlikler de tavsiye edilen aktiviteye dahil. Önemli olan her gün 150 dakika hareketli olmak. Öte yandan yaz günlerinde yürüyüşünüzü sabah erkenden yapmak güneşten korunmak için gerekli.”

 

patronlardunyasi.com