Sağlık

Oksijen yazarı Dr. Ayşegül Çoruhlu bugün uykusuzluğun etkilerini ve hangi meslek üzerinde etkili olduğunu yazdı.

İşte o yazı:

Profesyonellerin, uykusuzluğun performansları ve genel refah üzerindeki zararlı etkisini fark etmeleri çok önemli. Yüksek stresli meslekler, zor günlük programlar, teslim tarihleri ve sürekli yüksek performans gösterme zorunluluğu yoğun baskı içeriyor. Bu talepler uyku düzenine zarar verebilir ve sürekli beklentileri karşılama ihtiyacı, huzurlu bir uykuya ulaşma becerisini engelleyen stres ve kaygı döngüsü yaratabilir. Bazı mesleklerden örnek verelim.

Doktorlar: Özellikle eğitim süreçlerinde, uyku yoksunluğunun ön saflarında yer alırlar. Tıp uzmanları, özellikle de asistanlık yapanlar, genellikle uzun ve düzensiz saatler çalışır. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, asistan doktorların yüzde 40’ından fazlasının uyku yoksunluğuyla karşı karşıya olduğunu, bunun da performanslarını ve sağlık durumlarını etkilediğini vurguluyor. Yaşam, ölüm ve ıstırapla karşılaşmak duygusal tükenmeye neden olabilir.

HAFIZA KAYBI VE KONSANTRASYON SORUNU

Avukatlar: Davaları kazanma, müvekkil beklentilerini karşılama baskısı ve iş yoğunluğu gece geç saatlerde çalışmaya neden olabilir. American Journal of Law & Medicine’da yayınlanan araştırma, avukatların uykusuzluğa daha yatkın olduğunu ortaya çıkardı. Sürekli analitik düşünme ve ayrıntılara verilen önem, avukatların yatmadan zihinlerini kapatmasını zorlaştırabilir.

Yöneticiler: Karar vermenin ağırlığı zaten büyük bir stres kaynağı. Sürekli şirketin tamamını etkileyen kararlar almak ağır bir yük olabilir. Harvard Business Review’un araştırması, üst düzey yöneticilerin sürekli baskı nedeniyle sıklıkla uyku bozuklukları yaşadığını gösteriyor. Yöneticiler, sık seyahat ve jet-lag sorunlarına da sahip. Zaman dilimleri arasında yapılan iş gezileri vücudun iç saatini bozup uykusuzluğa yol açıyor.

Uykusuzluk, gün içinde kendinizi yorgun hissetmekten daha fazlasıdır. Kaliteli uyku eksikliği, bilişsel işlevi, karar verme yeteneklerini ve genel verimliliği etkiler. Uykusuzluk, konsantrasyonun azalması, hafıza kaybı ve problem çözmede zorlukla ilişkilendirilmiştir; bunların hepsi yüksek stresli mesleklerde gerekli olan hayati beceriler.

Araştırmalar, uykusuz bireylerin hata yapmaya daha yatkın olduğunu ve tepki sürelerinin yavaşladığını gösteriyor. Bu durum doktorlar, pilotlar ve acil durum müdahale ekipleri gibi yüksek stresli mesleklerde çalışan profesyonelleri, potansiyel olarak vahim sonuçlar doğurabilecek hatalar yapma riskine sokuyor. Dahası, uyku yoksunluğu ruh hali bozukluklarına ve artan duygusal tepkiselliğe katkıda bulunarak meslektaşlar ve müşterilerle etkili bir şekilde etkileşim kurma becerisini de tehlikeye atıyor.

Yüksek stresli mesleklerde çalışan kişiler için uyku kalitesini ve miktarını artıracak çözümler bulmak çok önemlidir. Uykusuzluğu yönetmenin en önemli adımlarından biri, tutarlı bir uyku rutini oluşturmak. Bu, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak anlamına gelir. Rahat bir yatak, destekleyici yastıklar ve karanlık, sessiz bir oda ile uyku dostu bir ortam yaratmak da daha iyi uykuyu teşvik edecektir.

NİKOTİN VE KAFEİNE DİKKAT

Ek olarak, rahatlama tekniklerini günlük rutininize dahil etmek, genellikle yüksek stresli mesleklere eşlik eden stres ve kaygıyla mücadele etmenize yardımcı olur. Farkındalık meditasyonu, derin nefes egzersizleri ve yoga gibi uygulamalar zihni sakinleştirebilir ve bedeni dinlendirici bir uykuya hazırlayabilir.

Uykusuzluğu yönetmenin bir diğer önemli yönü, özellikle yatmadan önceki saatlerde kafein ve nikotin gibi uyarıcıların tüketimini azaltmaktır. Bu maddeler uyku düzenini bozabilir ve uykuya dalmayı veya gece boyunca uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

Yüksek stresli mesleklerde şirket içinde uyku sağlığı kültürü oluşturmak gerekir. Uyku ve zihinsel sağlığa öncelik verilmesi gereken yüksek stresli mesleklerde, çalışanların sağlığını ve verimliliğini artıran bir ortam yaratılabilir.

Profesyonellerde uykusuzluğu gidermek ve dinlendirici uykuya öncelik vermek için proaktif adımlar atmak, yalnızca üretkenliklerini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadeli başarılarına ve mutluluklarına da katkıda bulunacaktır.

Ayrıca bu bireylerin yaşadığı kronik uyku yoksunluğu tükenmişliğe, zihinsel sağlık bozuklukları riskinin artmasına ve fiziksel sağlığın bozulmasına yol açabiliyor. O zaman da Ferrarilerini satıp gidebilirler. Şaka bir yana yoğun sorumlulukla çalışan üst düzey kişiler için uyku disiplini aşırı önemli.

Yetersiz uyku elbette sadece profesyonelleri değil herkesi etkiler. Yetersiz ve verimsiz uyku yeni bir pandemi olmuş durumda. Genel resme bakarsak bu sorun halk sağlığını da etkiliyor. “Yetersiz uyku” ve “halk sağlığına etkileri” konusunda tüm önemli veri tabanlarında kapsamlı bir literatür taraması yapınca aşağıdaki her ifade çalışmaların sonuçlarına dayalı olarak buraya yazılabildi.

YETERSİZ UYKUNUN SAĞLIĞA ETKİLERİ

-Uyku yoksunluğu hipertansiyon riskiyle bağlantılı.

-Uykusuz kalan kişilerde kalp hastalığı riski daha fazla.

-Tip 2 diyabet riski artıyor.

-Depresyon riski artıyor.    

-Depresyonun tekrarını artırıyor.         

-Öğrenciler arasında depresif belirtiler ortaya çıkıyor.

-Uyku yoksunluğu artan obezite riskiyle bağlantılı.          

-Kısır döngü olarak ergenlerde uykusuzluk, obezite artışının sebeplerinden.       

-Artan kanser riskiyle bağlantılı.    

-Erken yaşta ölme olasılığının arttığını gösteren çalışmalar var. 

-Bilişsel performans azalıyor.

-Görsel motor performansını bozuyor. 

-Karmaşık görevlerde yeni bilgileri kullanmadaki zorlukları artırıyor. 

-Hafıza performansında bozulma oluşuyor.     

-36 saatlik uyku yoksunluğundan sonra yüzlerin hatırlanmasına ilişkin zamansal hafıza bozuluyor.        

-Olumsuz ruh hallerine daha sık rastlanıyor.   

-Uyku kaybı, duygu ve davranışta geçici değişikliklere neden oluyor.

-Uykusuz öğrencilerde öğrenme zayıf, ancak uyku optimize edildikten sonra iyileşme kaydediliyor.   

-Uyku süresinin azalması işle ilgili yaralanmaların artmasına neden oluyor.        

-Trafik kazası riski artıyor. Araç kazalarına karışma olasılığı daha yüksek.    

-Asistanlar arasında tıbbi hata riskini de artırabiliyor.

 Bu listede mutlak bir seçenek size uyuyordur. Elbette uykusuzluğun halk sağlığını nasıl etkilediğine dair çalışma sonuçlarından çıkan sağlık sorunları da hepimiz için önemli. Ancak orada bir son madde var, bunu sona sakladım. Araştırma sonucu “Uyku sorunları ahlakı etkiler” diyor. Karar verme yeteneği bozulur. Ahlaki yargı etkilenir. Kısmi uyku yoksunluğu sırasında ahlaki muhakeme bozulur. Uyku eksikliği düşük ahlaki farkındalıkla ilişkili. Ne iş yaparsak yapalım, yaşımız kaç olursa olsun, uykumuza özen göstermenin bizi aşan bir yanı var demek ki. Topluma doğru, olumlu katkı adına düzenli ve verimli uyku şart.

patronlardunyasi.com