Osman MÜFTÜOĞLU
"Hareket sağlığı" her yaşta, herkesin, her zaman ihtiyaç duyduğu önemli mi önemli bir sağlık ayrıntısı.
Ama ne var ki o da birçok sağlık altyapısı gibi yanlış anlatılıyor ve anlaşılıyor. Özellikle sosyal medyada yanlış egzersiz uygulamalarını öneren, bilimsellikten uzak tavsiyelere çok sık rastlanıyor. Kimi aklıevveller, "Egzersiz yapmayın ömrünüz kısalır, kaplumbağalar, filler hareketsiz oldukları için uzun yaşıyor" gibi saçmalıklar yaparken, kimileri de "Çok ağır ve ağrılı egzersiz çabaları daha faydalıdır" gibi saçmalıklarla sizi yanlış yönlendirebiliyor.
Benim tavsiyelerime gelince…
Ben özellikle aşırı ve ağır egzersiz çabalarının zararları konusunda sizi uyarmak istiyorum. Araştırmalara göre yoğun ve ağır egzersiz yapanların çoğunda bel, kalça ya da diz eklemlerinde ciddi sorunlar var.
Eski futbolcuların yüzde 80'ine kadarı bu nedenle "osteoartrit", yani yıpranmaya bağlı romatizmal problemlerle boğuşuyor. NBA oyuncularının çoğunluğu da maalesef diz problemlerinden ve ağrılarından şikâyetçi.
İşte bu nedenle, "sağlıklı hareketin öncelikle beden dilini öğrenmekle başladığını" unutmayarak “eğlenceli bir egzersiz planı” ile yola çıkmaya çalışın. Ve o planı asla ıskalamayın, bırakmayın ama aynı zamanda asla abartmayın.
Araştırmalar ve benim kişisel tecrübelerim gösteriyor ki “yumuşak/ılımlı egzersizler” özellikle 50'li yaşlar sonrasının ilk tercihi olmalı.
EGZERSİZİ DE BİR ÇEŞİT ATIŞTIRMALIK YAPIN
Gözlemlerime göre zaten çoğu insanın “daha fazla” ama aynı zamanda “daha az yoğunlukta” egzersizleri tercih etmesi gerekiyor.
Egzersiz çabalarını adeta bir "atıştırmalık" gibi düşünmemizde fayda var. Bir taraftan günlük işlerimizi yaparken diğer taraftan sağlığa zararlı gıda atıştırmalarını terk edip onlar yerine "egzersiz atıştırmalıkları" yapmaya çalışmalıyız. Bu nedenle de önceliği aerobik egzersizlere vermeli, yürümeli, tenis, golf oynamalı, doğa gezilerine çıkmalı, yüzmeli ve fırsat buldukça da squat yapıp hoplayıp zıplamalıyız.
Tabii ki bu arada benim "mucizevi bir ilaç" gibi kabul ettiğim "düzenli güç antrenmanlarını" lütfen ve asla unutmamalıyız.
Bir hatırlatmam, daha doğrusu uyarım daha var: "Aşırı mekanik fitness" çalışmaları, kalıcı sağlık hedefini ve keyfini zamanla ve kesinlikle ıskalamaya, sakatlıklara yol açıyor, sizi egzersizden soğutabiliyor.
Şu tavsiyemi de lütfen bir kenara dikkatle not edin: Hiçbir bedensel çabanın bugüne kadar “TEMPOLU YÜRÜYÜŞ”ten daha çok fayda sağladığı bilimsel olarak gösterilememiştir.
ÖZETİ ŞUDUR
“YAĞLANMAMAK VE PASLANMAMAK” için her gün 5 bin adımı tempolu olarak atmayı hedefleyin. Bu hedefi “BUNAMADAN KORUNMAK” söz konusu olduğunda 7 bin 500 adıma yükseltin. Hedefimiz “YAŞLANMAYI GECİKTİRMEK” olduğunda ise her gün 10 bin adımdan vazgeçmeyin.
patronlardunyasi.com