Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) verilerine göre, “insomnia” yani uykusuzluk toplumda sık görülüyor. Buna göre, yapılan bilimsel çalışmalar tüm yetişkinlerin üçte birinde uykusuzluk belirtilerinin izlendiğini yönünde.
Uyku Bozuklukları, psikiyatrik hastalıkların hem sebebi hem de sonucu olabiliyor. Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Meliha Aydın, yeterli ve kaliteli uyku hakkında “sağlıklı yaşam için vazgeçilmez unsurların başında gelir” yorumunu yapıyor. Aydın, “Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) verilerine göre insomnia yani uykusuzluk, toplumda en sık görülen uyku bozukluğudur. Buna göre tüm yetişkinlerin üçte birinde uykusuzluk belirtilerinin izlendiği yapılan bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. Bu, yetişkinlerin yüzde 6 ila 10’unda ise ‘uykusuzluk’ tanısı alacak derecede şiddetli belirtiler izlenir” diyor. Aydın, “Uyku problemleri, unutkanlık, trafik kazalarında artış, kalp sorunları, hipertansiyon, depresyon, cinsel isteksizlik, kan hastalıkları gibi pek çok rahatsızlığa yol açabilir” dedi.
Milliyet'ten Eren Koca'nın haberine göre,Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Psikiyatrist Uzm. Dr. Pelin Taş, iyi bir ruh haline sahip olabilmek için sağlıklı bir uyku rutinin önemine dikkat çekiyor. Taş, “Ruhsal hastalığı olan bireylerin yaklaşık yüzde 50-80’inde uyku sorunu bulunmakla birlikte, uyku sorunu olan hastaların da yaklaşık yüzde 50’si psikiyatrik tanı almaktadır” dedi. Taş “Deprem gibi beklenmedik ve sarsıcı olaylar, bireylerde kaygı düzeyinin artmasına ve bu durumun bir yansıması olarak uyku düzeninde bozulmalara yol açabiliyor” diye konuştu.
DÜZENLİ UYKU İÇİN NELER YAPILMALI?
Uyku düzeni yapılması gerekenler şöyle:
-Her gün aynı saatte yatılmalı ve sabahları aynı saatte kalkılmalıdır.
-Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
-Uyku geldiğinde ise yeniden yatağa dönülmeli.
- Gündüz uyuklamalarından kaçınılmalı.
-Yatak odasının karanlık ve sessiz olması sağlanmalı.
-Haftada en az üç gün ortalama 30-40 dakika düzenli egzersiz yapılmalı.
- Yatma saatine 2 saat kala yemek yeme eylemi sonlandırılmalı.
-Akşam saatlerinde kafeinli gıdalardan, alkollü içeceklerden kaçınılmalı.
patronlardunyasi.com