Borçları yüzünden yazlığını satılığa çıkardı
AKTÜEL / 2 saat önce
Borçları yüzünden yazlığını satılığa çıkardı
Beşiktaş kasasına 230 milyon lira koyacak; bir o kadar da Şampiyonlar Ligi’nden gelebilir
SPOR / 3 saat önce
Beşiktaş kasasına 230 milyon lira koyacak; bir o kadar da Şampiyonlar Ligi’nden gelebilir
Ünlü mankene yağma suçlaması
AKTÜEL / 4 saat önce
Ünlü mankene yağma suçlaması
Terim: Denizli'de ve burada gol yemesek şampiyonduk
SPOR / 12 saat önce
Terim: Denizli'de ve burada gol yemesek şampiyonduk
HABERLER>YAŞAM
10 Nisan 2021 Cumartesi - 11:29

Sağlık Bakanlığı, Kovid-19 tedbirleri altında geçecek Ramazan ayı için beslenme önerileri hazırladı

Sağlık Bakanlığı, Kovid-19 tedbirleri altında geçecek Ramazan ayı için beslenme önerileri hazırladı.

Sağlık Bakanlığı, Kovid-19 tedbirleri altında geçecek Ramazan ayı için beslenme önerileri hazırladı

Bakanlıktan yapılan açıklamada, “Vatandaşlarımız, Kovid-19 salgını nedeniyle öncelikle pandeminin yayılımının önlenmesi amacıyla alınan tedbirlere uygun hareket etmelidir” ifadelerine yer verildi.

Sağlık Bakanlığı’nın açıklamasında, “Ramazan’da beslenme önerileri dikkate alınmalı, kalabalık iftar sofraları kurulmamalı ve sosyal mesafe kurallarına azami özen gösterilmelidir” denilerek öneriler şöyle sıralandı:

Oruç tutan vatandaşlarımız Ramazan boyunca yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmelidir. 

Sahur öğünü atlanmamalıdır. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edilebilir. Gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile hamur işlerinden uzak durulması uygun olacaktır.

İftarda kan şekeri çok düşük olduğundan kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Yapılan en büyük hatalardan biri çok hızlı şekilde, yüksek miktarda besin tüketmektir. Çok hızlı yemek yendiğinde hem sağlık açısından risk oluşabilir hem de ilerleyen günlerde kilo alımına zemin hazırlayabilir.

Sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Yeterince sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı sonucu, bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabilmektedir. İftar ile sahur arasında en az 2 litre su içilmeli, bununla birlikte sıvı ihtiyacını karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade soda gibi içecekler tüketilmelidir.

İftar ve sahurda kan şekerini birden yükseltmeyen, uzun süre tokluk hissi sağlayan, yavaş sindirilen proteinli ve lifli gıdalar, tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller, süt ürünleri, yumurta, bal, taze sebze ve meyveler, şekersiz hoşaf veya komposto, hurma, ceviz, kavrulmamış fındık veya badem tercih edilmelidir. Rafine ürünlerden, beyaz undan yapılmış kek, poğaça ve kurabiye gibi hamur işleri ile şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanmalıdır. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Çiğ veya az pişmiş hayvan ürünleri yemekten kaçınılmalı, iyi pişmiş yiyecekler alınmalıdır. İftardan sonra tatlı yenilecekse; sütlü tatlılar veya meyve, hoşaf ve kompostolar tercih edilmelidir.

Oruç tutarken, bağışıklık sisteminizi güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi önemlidir. E ve D vitaminleri de bağışıklığın güçlendirilmesinde önemli rol oynamaktadır. D vitamini güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamindir ve besinlerde pek fazla bulunmaz. Özellikle kışın güneşten faydalanmasının mümkün olmadığı hallerde besin desteği olarak D vitamini alınabilir.

Sebzeler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar, meyveler ve probiyotik ürünler kefir, yoğurt, ayran, boza, tarhana, şalgam suyu, turşular bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için tüketilmesi gereken besinlerdir. Şalgam suyu ve turşu gibi çok tuzlu gıdaların tüketiminde yüksek tansiyon hastaları dikkat etmelidir.

Tütün ve tütün ürünleri kullanılmamalı, iftar ve sahurda dişler mutlaka fırçalanmalıdır.

AYRICALIKLI ÜYELİK
Patronlarla ilgili güncel, ekonomi, finans konularından haberdar olmak ister misin?
E-Mailin ile Ayrıcalıklı Üye Ol, ilk Sen haberdar ol
Adınız, Soyadınız:
E-posta adresiniz:

YORUMLAR


Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM

BENZER HABERLER

Selülit tedavisi ile kötü görüntüden kurtulun
62 milyon doz Covid aşısı daha çöpe gitmiş
Yağ yakımını artıran yöntem: Spordan önce kahve
Araştırmacılar dişleri yeniden çıkarmanın yolunu buldu
Skandal: 15 milyon doz Covid aşısı çöpe gitti
Sağlık ürünlerınde e-vurgun
BAE, yağmur yağdırmak için drone kullanacak
Cumhurbaşkanı Başdanışmanı Saraçoğlu, Korona savar bitkiyi açıkladı!
Koronavirüs bir yılda 12 bin mutasyon geçirdi: PCR testleri de güncellenmeli
Göcek’teki Seka limanı  sessiz sedasız kime satıldı?
EKONOMİ / 2 saat önce
Göcek’teki Seka limanı sessiz sedasız kime satıldı?
Sokağa çıkma kısıtlaması saat 21.00’den sonra uygulanacak
GÜNDEM / 2 saat önce
Sokağa çıkma kısıtlaması saat 21.00’den sonra uygulanacak
Borçları yüzünden yazlığını satılığa çıkardı
AKTÜEL / 2 saat önce
Borçları yüzünden yazlığını satılığa çıkardı
Milyonlarca malvarlığı sahte vekaletnameyle üzerine geçirdi, rekor hapis talebi
AKTÜEL / 2 saat önce
Milyonlarca malvarlığı sahte vekaletnameyle üzerine geçirdi, rekor hapis talebi
Beşiktaş kasasına 230 milyon lira koyacak; bir o kadar da Şampiyonlar Ligi’nden gelebilir
SPOR / 3 saat önce
Beşiktaş kasasına 230 milyon lira koyacak; bir o kadar da Şampiyonlar Ligi’nden gelebilir
Ünlü oyuncu, eşinin vefatından sonra çiftlik evini terk etti
AKTÜEL / 4 saat önce
Ünlü oyuncu, eşinin vefatından sonra çiftlik evini terk etti
İş insanlarını 15 milyon lira soyan çete çökertildi!
GÜNDEM / 4 saat önce
İş insanlarını 15 milyon lira soyan çete çökertildi!
Ünlü mankene yağma suçlaması
AKTÜEL / 4 saat önce
Ünlü mankene yağma suçlaması
Ana Sayfa Patronlar Ekonomi Finans Gündem Dünya Spor Medya Tekstil İşte Başaranlar Aktüel
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva
X

AYRICALIKLI ÜYELİK

Patronlarla ilgili güncel, ekonomi, finans konularından haberdar olmak ister misin?
E-Mailin ile Ayrıcalıklı Üye Ol, ilk Sen haberdar ol