01 Ekim 2014 Çarşamba Günün tüm haberleri Son dakika ekle Favorilere ekle Giriş sayfam yap Künye İletişim Reklam Üyelik
 
   
  Ülker'den Harward'a 55 Milyonluk çılgın bağış  
 
   
  Pegasus'dan eşi görülmemiş uygulama  
 
   
  Vatan'da damat 'afeti': Başbakan bu işe ne diyecek?  
 
   
  Devlette dudak uçuklatan lüks çılgınlığı  
 
   
  İki bankadan Türkiye üzerinde büyük oyun  
Bir haftada nasıl kas yapılır?
Bir haftada nasıl kas yapılır?
 
İlk yapmanız gereken, vücudunuzdaki karbonhidrat seviyesini artırmaktır. Bu noktada..
   
09 Haziran 2010 Çarşamba - 09:02
         

Bu yoğun çalışma dönemine girerken, ilk yapmanız gereken, vücudunuzdaki karbonhidrat seviyesini artırmaktır. Bu noktada, kaslarınıza glikojen yüklemeniz gerekiyor; yani ağırlığınızın bir kilosu başına, yaklaşık 6 gr karbonhidrat almalısınız. Ayrıca, içebildiğiniz kadar bol su içmeniz, yararınıza olacaktır.

2-3. GÜN
İkinci gün, karbonhidrat alımını azaltın. Sebzelere ve makarna gibi karbonhidrat içeren besinlere yönelin. Kilonuz başına en az 2 gr protein tüketerek, metabolizmanızı yüksek tutmaya ve kas kaybını engellemeye çalışabilirsiniz. İkinci gün, istediğiniz hafif bir egzersizi gerçekleştirin. Üçüncü günse, yürüme veya koşma gibi kardiyo egzersizlerini hafif tempoda yapmaya başlayabilirsiniz.

4. GÜN
Dördüncü gün, az tekrarla ama yüksek ağırlıkla çalışarak, kasların düz değil, şişkin durmasını sağlayabilirsiniz. Karbonhidrat diyetinizi azaltmaya devam edin. Üç veya dört set yapacağınız; squash, bench press ve halter kaldırma çalışmalarıyla, ritmi arttırın. Çalışmalardan önce ve sonra, ısınma hareketleri yapın.

5. GÜN
Bitime üç gün kala, karbonhidrat alımını tekrar arttırın. Böylece, kaslarınızın glikojen seviyesi yükselecek ve bir sonraki gün, şişireceğiniz kaslarınız için altyapıyı oluşturmuş olacaksınız. Bugünün egzersizi, orta şiddette kardiyo çalışmasıyla sınırlı.

6. GÜN
Bu kez, daha düşük ağırlıkla, 15'lere varan tekrar sayılarında çalışın. Bu çalışma, kaslarınızı kanla doldurarak, glikojen seviyesini düşürecek. Böylece, kaslarınız düzleşecek ve belirginleşecek. Beslenmenizdeyse, protein alımını arttırın. Karbonhidratı, sadece egzersizden önce ve sonra alın.

7. GÜN
Son gün, hafif bir kardiyo çalışması yapabilirsiniz. Ancak, kendinizi çok zorlamayın. Kaslarınız tekrar glikojen kazansın ki, küçük görünmesin. Bol su için ve sodyum almaya bakın. Örneğin, soda içebilirsiniz. Sodyum, karın kaslarının belirginleşmesinde önemli rol oynar.


Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
Milyarderler için "Arabalı vapur"
 
Asıl dalga ikinci yarıda
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR    Toplam 19 yorum var, 10 adet görüntüleniyor. Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 
 
   
 
yasin
23 Ekim 2013 Çarşamba 14:15
fazla kaslı değilim ama hergün çalışıyorum kas yapmak için
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%100
kaan
27 Ağustos 2013 Salı 14:45
laaaaannnnnn
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%33 %67
ali eren
24 Ağustos 2013 Cumartesi 16:03
kaslarım öyle büyük olsun ki elbiselerim yırtılacak sanki öyle olmasını isterdim
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%50 %50
ali
24 Ağustos 2013 Cumartesi 16:01
kas nasıl yapılır
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%38 %63
memet kassız
13 Nisan 2013 Cumartesi 21:29
denedim oldu artık soyismim kaslı olsun
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%20 %80
emre
31 Mart 2013 Pazar 14:04
slm ben 17 yasındayım iki senedir evde bi çift 5 kg lık dambılla çalışıyom artı barfiks ve sınav calışıyom vücudum gayet iyi
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%58 %42
mma
01 Mart 2013 Cuma 20:35
ml kası olup gözükmeyen insanlar için :D
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%30 %70
seyit ahmet öztaş
27 Şubat 2013 Çarşamba 17:54
yaa birkere kas yapmak okadar kolay deyil 1 haftada insan bence kas yapamaz ya kas yapmak kolay olsaydı yeni başlayanlar kolaylıkla yapabilirdi saygılarla
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%76 %24
seyit ahmet öztaş
27 Şubat 2013 Çarşamba 17:51
yapıyoruz bu yapılanları ama çok kısa yapıyolar programı
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%47 %53
barabarabere
04 Şubat 2013 Pazartesi 13:45
denedim olmuoyor yalannnnnnnn söylüyorsun
Katılıyorum  Katılmıyorum  
%81 %19
 
DİĞER HABERLER
 
Cevizli sucukla haftada 1 kilo
Hiçbir diyette cevizli sucuğun yenilebileceğini duydunuz mu? Bu diyetle ayda 4 kilo verebilirsiniz
Uyku kalitenizi nasıl artırırsınız?
Ehow.com isimli internet sitesinde yayınlanan habere göre, işte uyku kalitenizi artırmanın yolları;
Meme kanserinde sevindiren gelişme
ABD'li bilim adamları, meme kanserini iyileştiren aşı geliştirdi
Amerikalı 20 şirket çalışanlarını Türkiye'de tedavi ettirecek
Amerika'da tedavi masraflarının yüksek olması sebebiyle patronlar, çalışanlarını ...
 
 
TSE`den sözleşme feshi
TSE 57 firmanın standarda ve kritere uygunluk belgeleri bulunan sözleşmelerini fesh etti
Kaydı Hatalı İlaçlar açıklandı
Kayıt tutarsızlığı oluşan 786 kalem ilaç listesi Takip Sistemi ile ortaya çıkartıldı
Sanayi Bakanlığı bitkisel zayıflama ilaçlarını incelemeye aldı
Eczanelerde satılan zayıflama ilaçlarına yönelik reklamlar, Sanayi Bakanlığı'nı harekete geçird
Vakıf üniversite hastaneleri artık puanlanmayacak
Vakıf üniversitelerinde hastanelerinin istediği oldu. SGK, 11 hastaneyi ...
 
 
İlaç Takip Sistemi kilitlendi
"Karekod" uygulamasını içeren ilaç takip sisteminin bugün tüm eczanelerde ...
Yaza girerken diyette yapılan 10 hata
Havalar iyice ısındı, diyet mevsimi geldi. İşte diyette yapılan 10 yanlış ve çözüm yolları:
İlaçta ‘takip’ kaosu
Pazar günü başlayacak yeni sisteme hazır olunmaması nedeniyle yurttaşlar ilaçsız kalabilir
Bu ilaçlar toplatılıyor
Sağlık Bakanlığı 3 ilacın bazı serileri için geri çekme kararı aldı. İşte o ilaçlar..
 
 
 
 
Kalbini Sev, bol bol hareket et
 
Ece Vahapoğlu
 
 
Bu yazın Manifesto’su: İşte İstanbul'un gözde mekanları....
 
Selin Bozkurt
 
 
Sağlığın teknoloji ile buluşması
 
Fikri Türkel
  E-posta :
  Şifre :
 
Üye Ol
Şifremi Unuttum
     
 
Türbülans bitti mi?

Evet
Hayır

Sonuçları göster Anket arşivi
 
     
Foto Galeri Patronlar Spor Otomobil Yaşam Teknoloji Ekonomi Magazin Gündem  
Video Galeri Patronlar Magazin Komikler Dünya Ekonomi Yaşam Teknoloji Spor Türkiye Medya  
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene Ekle
  •Site Kullanım Koşulları ve Yasal Uyarılar
  •Ekonomi   •Dünya
  •Patronlar   •Spor
  •Borsa-Finans   •Medya
  •Gündem   •Elit Yaşam
  •Kültür-Sanat   •İşte Başaranlar
  •Otomobil   •Teknoloji
  •Patronlar
  •Dünya
  •Medya
  •Güzeller
  •Teknoloji
  •Moda
  •Patronlar
  •Magazin
  •Komikler
  •Dünya
  •Ekonomi
  •Yaşam
  •Dolar
  •Türkiye
  •Elektrik
  •Hükümet
  •Sayıştay
  •Ünal Aysal