"
Erdoğan'dan Özgür Özel'e: Aşağıda olsam ağzının payını verirdim
Erdoğan'dan Özgür Özel'e: Aşağıda olsam ağzının payını verirdim
Ruslar Antalya rezervasyonlarını durdurdu
Ruslar Antalya rezervasyonlarını durdurdu
YSK'dan skandal karar: 100 bin imza için 5 gün süre!
YSK'dan skandal karar: 100 bin imza için 5 gün süre!
Bomba iddia! İşte CHP’nin Cumhurbaşkanı adayları
Bomba iddia! İşte CHP’nin Cumhurbaşkanı adayları
9 Haziran 2010 Çarşamba - 09:02

Bir haftada nasıl kas yapılır?

İlk yapmanız gereken, vücudunuzdaki karbonhidrat seviyesini artırmaktır. Bu noktada..

Bir haftada nasıl kas yapılır?

Bu yoğun çalışma dönemine girerken, ilk yapmanız gereken, vücudunuzdaki karbonhidrat seviyesini artırmaktır. Bu noktada, kaslarınıza glikojen yüklemeniz gerekiyor; yani ağırlığınızın bir kilosu başına, yaklaşık 6 gr karbonhidrat almalısınız. Ayrıca, içebildiğiniz kadar bol su içmeniz, yararınıza olacaktır.

2-3. GÜN
İkinci gün, karbonhidrat alımını azaltın. Sebzelere ve makarna gibi karbonhidrat içeren besinlere yönelin. Kilonuz başına en az 2 gr protein tüketerek, metabolizmanızı yüksek tutmaya ve kas kaybını engellemeye çalışabilirsiniz. İkinci gün, istediğiniz hafif bir egzersizi gerçekleştirin. Üçüncü günse, yürüme veya koşma gibi kardiyo egzersizlerini hafif tempoda yapmaya başlayabilirsiniz.

4. GÜN
Dördüncü gün, az tekrarla ama yüksek ağırlıkla çalışarak, kasların düz değil, şişkin durmasını sağlayabilirsiniz. Karbonhidrat diyetinizi azaltmaya devam edin. Üç veya dört set yapacağınız; squash, bench press ve halter kaldırma çalışmalarıyla, ritmi arttırın. Çalışmalardan önce ve sonra, ısınma hareketleri yapın.

5. GÜN
Bitime üç gün kala, karbonhidrat alımını tekrar arttırın. Böylece, kaslarınızın glikojen seviyesi yükselecek ve bir sonraki gün, şişireceğiniz kaslarınız için altyapıyı oluşturmuş olacaksınız. Bugünün egzersizi, orta şiddette kardiyo çalışmasıyla sınırlı.

6. GÜN
Bu kez, daha düşük ağırlıkla, 15'lere varan tekrar sayılarında çalışın. Bu çalışma, kaslarınızı kanla doldurarak, glikojen seviyesini düşürecek. Böylece, kaslarınız düzleşecek ve belirginleşecek. Beslenmenizdeyse, protein alımını arttırın. Karbonhidratı, sadece egzersizden önce ve sonra alın.

7. GÜN
Son gün, hafif bir kardiyo çalışması yapabilirsiniz. Ancak, kendinizi çok zorlamayın. Kaslarınız tekrar glikojen kazansın ki, küçük görünmesin. Bol su için ve sodyum almaya bakın. Örneğin, soda içebilirsiniz. Sodyum, karın kaslarının belirginleşmesinde önemli rol oynar.

Player yükleniyor...
AYRICALIKLI ÜYELİK
Patronlarla ilgili güncel, ekonomi, finans konularından haberdar olmak ister misin?
E-Mailin ile Ayrıcalıklı Üye Ol, ilk Sen haberdar ol
Adınız, Soyadınız:
E-posta adresiniz:
YORUMLAR
Toplam 20yorum var, 10 adet görüntüleniyor. Onay bekleyen 1yorum var.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 
erkan 22 Haziran 2016 Çarşamba 17:10

Arkadaşlar her gün kas çalışarak kas yapamazsınız bir gün yapıp bir gün dinlenerek yapmanız lağzım çünkü kas dinlenmesse ve dinlenirken protein içerikli beslenilmezse kas olmaz

Yorumu oyla      0      0  
yasin 23 Ekim 2013 Çarşamba 14:15

fazla kaslı değilim ama hergün çalışıyorum kas yapmak için

Yorumu oyla      8      0  
kaan 27 Ağustos 2013 Salı 14:45

laaaaannnnnn

Yorumu oyla      2      4  
ali eren 24 Ağustos 2013 Cumartesi 16:03

kaslarım öyle büyük olsun ki elbiselerim yırtılacak sanki öyle olmasını isterdim

Yorumu oyla      5      6  
ali 24 Ağustos 2013 Cumartesi 16:01

kas nasıl yapılır

Yorumu oyla      3      5  
memet kassız 13 Nisan 2013 Cumartesi 21:29

denedim oldu artık soyismim kaslı olsun

Yorumu oyla      4      17  
emre 31 Mart 2013 Pazar 14:04

slm ben 17 yasındayım iki senedir evde bi çift 5 kg lık dambılla çalışıyom artı barfiks ve sınav calışıyom vücudum gayet iyi

Yorumu oyla      16      12  
mma 1 Mart 2013 Cuma 20:35

ml kası olup gözükmeyen insanlar için :D

Yorumu oyla      6      14  
seyit ahmet öztaş 27 Şubat 2013 Çarşamba 17:54

yaa birkere kas yapmak okadar kolay deyil 1 haftada insan bence kas yapamaz ya kas yapmak kolay olsaydı yeni başlayanlar kolaylıkla yapabilirdi saygılarla

Yorumu oyla      26      9  
seyit ahmet öztaş 27 Şubat 2013 Çarşamba 17:51

yapıyoruz bu yapılanları ama çok kısa yapıyolar programı

Yorumu oyla      7      8  
Erdoğan-Arınç görüşmesi sona erdi: Arınç'tan ilk açıklama
GÜNDEM
Erdoğan-Arınç görüşmesi sona erdi: Arınç'tan ilk açıklama
3.5 Milyar Dolarlık Altay tankı ihalesini Ethem Sancak kazandı
EKONOMİ
3.5 Milyar Dolarlık Altay tankı ihalesini Ethem Sancak kazandı
Şimşek: Ben inanıyorum ki en kötüsü geride kaldı
EKONOMİ
Şimşek: Ben inanıyorum ki en kötüsü geride kaldı
Ramazan pidesine zam geldi
EKONOMİ
Ramazan pidesine zam geldi
Simge Fıstıkoğlu'nun yeni soyadı olay oldu
MEDYA
Simge Fıstıkoğlu'nun yeni soyadı olay oldu
Aziz Yıldırım: Olayları Tolga Zengin başlattı, Beşiktaş hükmen mağlup sayılmalı
SPOR
Aziz Yıldırım: Olayları Tolga Zengin başlattı, Beşiktaş hükmen mağlup sayılmalı
Kazancı, Aksa hisselerini rehin verdi
EKONOMİ
Kazancı, Aksa hisselerini rehin verdi
Dünya devi zorda! 44 yıl sonra bir ilk..
TEKSTİL
Dünya devi zorda! 44 yıl sonra bir ilk..
Konut kredilerine müdahale sinyali
EKONOMİ
Konut kredilerine müdahale sinyali
Japon devi Türkiye'de nükleerden çekiliyor
EKONOMİ
Japon devi Türkiye'de nükleerden çekiliyor
Ana Sayfa Patronlar Ekonomi Finans Gündem Dünya Spor Medya Tekstil İşte Başaranlar Aktüel
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim ReklamReklam FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri