egzersiz arşivleri
Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir araştırma, masa başında uzun süre hareketsiz oturmanın sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmanın en etkili yolunu ortaya koydu. Bilim insanları, iş akışını bozmadan verimliliği, ruh halini ve odaklanmayı artırmak için her saat başı beş dakikalık yürüyüş molaları verilmesini öneriyor.
Uzun ömrün peşinde koşan bilim insanlarının en sessiz ama en etkili isimlerinden biri Richard A. Miller’dır. Michigan Üniversitesi’nde fareler üzerinde yaptığı yüzlerce deney, yaşlanmanın “kaçınılmaz bir kader” değil, biyolojik olarak yavaşlatılabilir bir süreç olduğunu kanıtlayan en güçlü çalışmalardan bazılarını ortaya koydu. Miller, yaşlanmayı durdurmak değil, yaşlanırken sağlıklı kalmak gerektiğini söyler — ve bunun için ne mucize krem, ne de pahalı bir enjeksiyon arar. Tavsiyeleri sade ama derindir.
Johns Hopkins araştırmasına göre, haftada sadece 35 dakika gibi küçük miktarda egzersiz bile yaşlı yetişkinlerde bunama riskini önemli ölçüde azaltabilir. Araştırmacılar, daha fazla aktivitenin riskte de daha da büyük azalmalara yol açtığını buldular ve bu da hareketin zayıf bireyler için bile faydalı olduğunu gösteriyor.
